人到中年，身体检查出了一些毛病，打算开始养生了，说是养生，其实只不过是规律作息+坚持锻炼+控制夜宵。
锻炼方面我打算拾起以前断断续续练习的八步金刚功，这个不细说了，大家自行了解，自己练习不容易坚持下去，找一些感兴趣的朋友互相督促，每日打卡。

有用吗？如果你不信经络五行这套的可以不去关注理论，当体操练，运动拉伸出汗这些都是实打实的
占用时间：跟练视频有 5 遍,7 遍和 9 遍的，分别是 13 分钟，18 分钟和 22 分钟，大家根据自己时间选择
运动强度：我练完 18 分钟，平均心率 129 ，107 总千卡数，一些动作看似简单，但讲解时候要求用力，用力后就会挺累的。

温柔小姐姐和你讲八步金刚功: www.bilibili.com/video/BV1C94y1C7F1
跟练视频: www.bilibili.com/video/BV1Mg411o7Qn
讲解视频: www.bilibili.com/video/BV1EW4y127nz

我选择健身。

选择健身+1

我选择跑步。

跑步蛮好的，我跑了一个多月，内方面好多了

八段锦？

家里有个小的健身房 :)

为啥不去打球？为了锻炼而锻炼会进一步消耗人的精力，做自己喜欢做的运动能起到更好的放松作用。

吃肉健身

筋肛攻 方向？

腰突以后练的八部金刚功，自我感觉不错。

平均心率 129 相当于快走 8min/km 的心率 比慢跑还是差一些的

早起练过一个月没感觉呀

金刚功，八段锦。 练的是筋膜。 筋膜应该对应国学的脉络吧。

1 和八段锦一样，主要是拉伸，就是轻版跳操，不要有其他的迷信2 人到中年要选择合适自己的项目，不要过多听回帖中小马过河的故事3 如何确实是中年，跳操，游泳确实是最优选择

我选择快走或者慢跑，最近咳嗽极其严重，等好了以后要好好锻炼下心肺功能。（马拉松）

我是走闪电鞭方向的

每隔一段时间，就会有人在社区来推广 金刚功八段锦推广就推广吧，每次都要拉人入群我都怀疑是不是邪教组织了

我每天都练习 1-2 年了，就跟普通广播体操一样，不占场地，主要是早上一遍后，一整天精神不错。

我选择不健身

我买的一本书《训练从大脑开始》，这本书的前几章是放松拉伸，其实就是对应的八段锦。八段锦没有玄学其实就是拉伸肌肉、筋膜。搞八段锦这种祖宗经验留下来的操作也行，但是我更喜欢现代的这些书，有理论有指导，知其然知其所以然。

我选五连鞭

＃17 hhhhhhh

选飞天意面啊，只要你想随时随地都能自动锻炼
我的锻炼方式主要还是跑步，每次就跑 2km 左右，平均 5 ～ 6 mins/km ，加上跑步前后的活动和去体育场的时间，一般可以在一个小时内搞定

我去年练了两三个月，还是蛮有效果的。我以前体质一般比较容易感冒，练这个的期间，完全没有。另外我感觉大概率是个巧合，不过说说也无妨，当时中间还首阳了，恢复得极快，下午开始烧，当晚就退烧了。

以前练过 有效果

如果你坚持其他运动三个月应该也能有一样的效果。。运动就是有提高免疫的作用。

不如中学生广播体操